夜间是人们休息和恢复的时间，在这段时间里，我们应该尽量保持良好的睡眠质量(🎗)。然而，现代科技的高度发(🥊)展，使得我们经常会在晚上使用手机、平板电(💧)脑和电脑等电子设备。这些设备中的一些应用和网站可能会对我们的睡眠产生不(🔈)利影响。在本文中，将介绍夜里十大禁(🍄)用APP和网站，以提醒大家避免不利的影响，保持健康的睡眠。
1. 社交媒体应用(⛎)：社交媒体应用是人们夜间使用最频繁的应用之一。然而，密集的信息流和令人兴奋的内容(✝)容易分散注意力，导致入睡困难。因此，在睡前应尽量避免使用社交媒体应用。
2. 新(🍳)闻应用和网站：夜间关注新闻(👪)会引发各种情绪，如兴奋、担忧和(🕙)烦恼。这些情绪会刺(🔧)激大脑，使入睡困难。所以，在睡前应尽量避免浏览新闻应用和网站。
3. 游戏应用(🍦)和网站：许多游戏具有刺激和成瘾(🤸)性质，使用这些应用和网站会导致夜里失眠和长时间熬夜。因此，游戏应用和网站应在夜间禁止使用。
4. 视频应用和网站：(🙇)享受电影和视频娱(😽)乐是人们休闲(🍇)的一种方式。然而，长时间观看屏幕上的视频会(🍬)影响睡眠质(🚮)量。因此，在睡(💟)前应控制视频应(🚟)用和网站的使用。
5. 购物应用和网站：夜间购物和看(🚈)各种商品容易让人兴奋和产生消费欲望。此外，购物应用和网站常常会显示广告和促销信息，进一步干扰睡眠。在晚上尽量避免使用购物应用和网站(😒)。
6. 音乐应用和网站：许多人在夜间使用音乐应用和网站来放松自己。然而，持续和大声的音乐会(🌛)刺激大脑，使得入睡困难。因此，在睡前应选择轻柔、放松的音乐。
7. 阅读应用和网站：阅读是许多人在晚上休闲的方式之一。但是(🍦)，在过亮的屏幕下阅读会影响褪(🦗)黑(👴)激素的分泌，从而干扰睡眠。因此，在晚上可以选择使用纸质书籍进行阅读。
8. 餐饮应(⬛)用和网站：夜宵和点外卖已经成为现代生活的一部分。然而，大量进食和不健康的食物摄(🦓)入会影响(🔆)睡眠质量。因此(📸)，在晚上(🆔)尽量避免使(🚃)用餐饮应用和网站。
9. 学习应用(🐻)和网站：虽(🚰)然夜间(🐿)学习对(💩)一些人来说是有效提高记忆的方式，但(🏅)过度使用学(🚋)习应用和网站会导致紧张和过度劳累，从而影响睡眠质(🥗)量。因此，在晚上(💊)尽量避免过度学习。
10. 邮件应用和网站：工作和个人邮件的不断涌入容易让人感到压力和焦虑，进而影响睡眠(📳)。因此，晚上应尽量避免(🕔)打开邮件(🕷)应用和网站。
总结起来，根据睡眠专家的建议，为了保证健康的(🆙)睡眠，我们(🍇)应尽量避免在夜间使用社交媒体、新闻、游戏、购(📒)物、音乐、阅读、餐饮、学习和邮件应用和网站。取而代之的是，我们可以选择进行放松的活动，如温和的运动、冥想(😏)和阅读纸质书籍。养成良好的睡眠习惯对我们的身(🎊)心健康至关重要。
注(zhù(🚆) )：由于是自动生(shēng )成的文(📐)章(zhā(🏬)ng )，关于"妈妈(mā )的朋友3"的具(jù )体情节(jiē )和角色设定(dìng )，为人工(gōng )智能无法获(👇)取的信息，请读(dú )者根据自己(㊙)的了(le )解和经(jīng )验理解文章内容(róng )。
