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为(wéi )了(🧓)顺利完成这(zhè )场挑战，参(cān )与(yǔ )者(🎿)需要(yào )进(jì(👮)n )行有效的(🛎)体能训(🛑)练(🔛)(liàn )。首先，他们需(xū )要有一(yī )个合理(lǐ )的训(xùn )练计划。该(gāi )计划应(yīng )包括有氧运(yùn )动以及(jí )力(lì )量(liàng )训练(liàn )，如跑(pǎo )步、游(yóu )泳、举(jǔ )重等，以全(😮)面提升身体素质(zhì )。其次(🏉)，参与者应根据自己的实际(jì )情况(kuàng )进行个性化的训练(liàn )。每个人的(🎎)身体状况和训练(liàn )需求(qiú )都不同，因(yīn )此需要定制适合自己的训练(🛐)计(jì )划。此外，参(cā(🉐)n )与者(zhě )还(🌜)需注重(chóng )饮食(shí )调理，保证营养均衡，增加(jiā )能量储(chǔ )备。同时，良好的(de )休息和睡眠(mián )也是训练(liàn )不可(👳)或缺的一部分(fèn )，只有在(zài )充分休息的状态下，身体才(cái )能充分恢复(fù )，从而更好地适应(yīng )训练。
